3 étapes scientifiques pour limiter votre appétit

Manger à un déficit calorique pendant de longues périodes n'est pas seulement difficile physiquement, mais aussi mentalement. Combattre les envies de faim peut être frustrant, car vous combattez souvent le cerveau et le corps, en essayant de les convaincre que non, vous ne voulez vraiment pas manger ce biscuit.

Heureusement, il existe plusieurs méthodes, étayées par des preuves scientifiques, qui peuvent aider à réduire les envies de faim.

LA FIBRE ET LE VOLUME DE NOURRITURE

Le corps produit naturellement une variété de peptides et d'hormones qui suppriment la faim.

Une classe de récepteurs, appelés mécanorécepteurs, sont situés dans l'estomac et les intestins et ne sont pas activés par une molécule spécifique, mais par l'étirement du tissu. Cela signifie que l'expansion de l'estomac entraînera la suppression de l'appétit, quelle que soit la cause de l'expansion.

Manger des aliments faibles en calories qui entraînent une masse intestinale est un bon moyen de limiter l'apport calorique tout en supprimant l'envie de manger plus. Alors que les légumes à forte teneur en eau se ratatinent et se contractent après consommation, les aliments riches en fibres solubles se gélifient et se développent dans l'estomac. Les légumes riches en cellulose, un glucide non digestible, entraîneront également une augmentation du volume intestinal.

Metamucil est une option de fibre supplémentaire populaire. Metamucil est un auxiliaire de digestion composé de fibres solubles aromatisées. Il peut être ajouté à un shake, mais assurez-vous juste de boire le shake rapidement, sinon le Metamucil gélifiera avant de toucher les intestins.

N'utilisez pas de produits coupe-faim qui ne sont pas digestibles. Les éponges, ballons d'estomac et autres dispositifs sont dangereux et peuvent provoquer un blocage intestinal, ce qui constitue une urgence médicale.

STRESS RELIEF

L'alimentation émotionnelle est un symptôme courant du stress et peut faire dérailler la perte de poids. Puisque manger émotionnellement n'est pas le résultat d'une sensation de faim physique, il ne peut pas nécessairement être contrôlé par un apport accru en fibres.

La meilleure façon de lutter contre les émotions émotionnelles est de vous caler et de supporter votre stress. Bien qu'il soit impossible de fournir une solution généralisée qui puisse alléger le stress de chacun, le maintien d'habitudes de sommeil saines et la composition de votre alimentation sont deux bonnes étapes d'un mode de vie pour réduire le stress.

Un horaire de sommeil cohérent dans un environnement de sommeil calme et sombre est essentiel pour réduire le stress.

Si les changements de mode de vie n'atténuent pas le stress et que les épisodes de manger émotionnellement continuent, envisagez de prendre un adaptogène. Les adaptogènes sont des suppléments à base de plantes qui provoquent une légère réaction de stress après la supplémentation. Cette réponse désensibilise le corps à un stress réel.

Les suppléments d'adaptogènes populaires incluent Rhodiola rosea , Panax ginseng et ashwagandha .

La prise d'un adaptogène ne réduira pas directement la faim, mais peut réduire les envies de faim parfois associées à une augmentation du niveau de stress.

AUTRES OPTIONS SUPPLÉMENTAIRES

L'adrénaline réduit également l'appétit. Lorsque le corps est stimulé, le sang est redirigé hors du tube digestif pour aider à se préparer au combat ou à la fuite.

Les stimulants et autres suppléments qui augmentent l'adrénaline ont également cet effet. Une faible dose d'un stimulant peut aider à réduire la faim, mais trop peut entraîner des nausées et d'autres effets secondaires.

Les personnes qui ne sont pas habituées à la caféine peuvent boire du café le matin pour réduire leur faim. Cette stratégie peut ne pas être efficace pour les personnes habituées à la caféine.

D'autres stimulants plus puissants, tels que la synéphrine et la yohimbine, peuvent également réduire les fringales, mais ils peuvent ne pas être appropriés pour un usage quotidien comme le café.

L'utilisation de stimulants pour réduire les fringales la nuit n'est pas recommandée en raison de son effet perturbateur sur le sommeil.

Il existe également plusieurs suppléments avec des preuves préliminaires en faveur de la suppression de l'appétit. Ceux-ci comprennent le gingembre , le 5-HTP et Caralluma fimbriata . Beaucoup plus de recherches sont nécessaires avant que ces suppléments puissent être recommandés spécifiquement pour réduire les fringales.

SE SENTIR BIEN TOUT EN GARDANT VOTRE PORTEFEUILLE PLEIN

Avez-vous entendu parler des suppléments de Hoodia Gordonii ou de Garcinia Cambogia annoncés comme coupe-faim? Les deux suppléments présentaient des preuves prometteuses chez les animaux pour leurs effets sur l’appétit, mais des études de suivi ont révélé que ces effets ne se produisaient pas lorsque les plantes étaient prises par des humains. Malheureusement, le marketing avait déjà largement répandu ces produits.

Il n'y a pas de raccourci en santé et en nutrition. Pourtant, de nombreuses personnes ont besoin d'aide de temps en temps pour lutter contre la faim. C'est pourquoi il existe des centaines de produits destinés à supprimer l'appétit. Pourtant, la plupart des stratégies efficaces énumérées ci-dessus ne comportent même pas de suppléments !

En d'autres termes, ne gaspillez pas votre argent dans des régimes médiatiques. Les fibres sont beaucoup moins chères !.